Многи људи имају навику да пре спавања проверавају поруке, друштвене мреже или вести. Ове активности често трају дуже него што је планирано. Време проведено на телефону се незаметно продужава. Због тога се одлазак у кревет одлаже. Ова појава је све чешћа у савременом друштву.
Коришћење телефона у кревету може пореметити природни осећај умора. Уместо да се тело припрема за одмор, мозак остаје у стању активности. Информације које се примају могу изазвати узбуђење или бригу. То отежава процес опуштања. Последица је спорије успављивање и плитак сан.
Здрава вечерња рутина може значајно побољшати квалитет одмора. Пожељно је одредити тачно време за искључивање дигиталних уређаја. Након тога, могу се применити смирујуће активности као што су топао туш или лагано истезање. Такви ритуали сигнализирају телу да је време за одмор. Временом постају природан део дана.
Самоконтрола и свесност о сопственим навикама играју важну улогу. Када особа препозна своје обрасце понашања, лакше их мења. Постепене промене су често ефикасније од наглих одлука. Уз стрпљење и доследност, могу се постићи трајни резултати. Добар сан доприноси бољем здрављу и расположењу.